Qu’est ce que la  Mindfulness (Pleine conscience)   ?

         "Etat de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment". 

                                                                    Jon Kabat-Zinn, 2003.

Mindfulness peut être traduit par « pleine conscience ».

Il s’agit de techniques issues de pratiques méditatives bouddhistes, expurgées de toute connotation spirituelle ou religieuse.

Ces techniques ont été développées en milieu universitaire aux USA, notamment à  l’université du Massachusetts dans la clinique de réduction du stress, sur la base des travaux de Jon Kabatt Zinn.

C’est aussi une approche de groupe développée par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams dans le cadre de la prévention de la rechute dépressive.

A quoi ça sert ?

La  Mindfulness a pour but de permettre à tout un chacun de quitter à volonté son mode « pilote automatique » et agir en pleine conscience. La chose sera particulièrement utile dans la gestion du stress et sa réduction, ainsi que dans la prévention de la dépression ou de sa rechute.

Comment ça s’apprend ?

L’apprentissage de la  Mindfulness se fait  en groupes de 12 à 20  personnes, au cours d’un module de 8 séances hebdomadaires, animées par un ou deux instructeurs/formateurs.

Ce module est précédé d’une séance d’information.

Au cours de chacune des 8 séances d’apprentissage d’environ 2 heures, les participants reçoivent la formation et un entraînement aux différentes techniques.

Lors de ces séances, les pratiquants reçoivent les CD avec le support vocal, ainsi que les fiches reprenant les instructions et exercices.

A l’issue de chacune de ces séances, les pratiquants devront mettre quotidiennement leur acquis en pratique durant la semaine qui suit.

Comment ça se pratique ?

            Idéalement, la  Mindfulness requiert une pratique quasi quotidienne.

Il y a donc lieu de pouvoir consacrer 30 à 60 minutes de pratique méditative par jour pour en retirer un bénéfice maximum.

Toutefois, pratiquer se suffit à soi-même. On ne peut pas « mal » faire. Les seules façons de « rater » une séance sont … de ne pas la faire ou de s’endormir !

Faut-il une tenue  et / ou du matériel particulier ?

Il ne faut pas de tenue spéciale pour méditer.  Evitez simplement des vêtements trop serrant, préférez donc un pantalon ample et un T-shirt à un jeans moulant et une chemise étroite.

Pour ce qui est du matériel, prévoyez un tapis de sol  (genre tapis de gym à 3€ chez Décathlon), et un coussin ou un petit banc de méditation. Toutefois, pour la méditation assise, une chaise normale peut très bien convenir.

Vous trouverez quelques photos et adresses ou n° de tél concernant le matériel à la page "matériel", ou en cliquant ici